热身是运动过程中必不可少的环节，那么究竟应该如何热身？很多常见的热身方法真的正确吗？错误的热身带来的伤害是什么呢？

以上这些问题

我们今天就来说道说道！

我们常见的热身动作，例如

颈部360 绕环

膝关节360 绕环

腰部360 绕环

这些都是错误的！

错误动作一：颈部360 绕环

错误示范

颈部360 绕环，很容易导致关节磨损。一方面，很多人动作幅度不到位，仅仅只是在“转脖子”，也就起不到拉伸的效果。另一方面，这种环绕式的动作可能会给颈椎造成不必要的压力。

正确示范

正确的做法是：热身颈部可以采取前后左右方向小幅度、控制力量缓慢的拉伸。

错误动作二：膝关节360 绕环

错误示范

我们的膝盖其实只能完成两个角度的动作，“向前”踢腿，“向后”收腿。

如果让膝关节做一个近乎360 的绕环，会让膝盖在多余角度上活动，这就会对膝关节半月板产生不必要的压力。并且大多数的人又都将动作重心放在了膝盖上，感觉就像是在“转磨”，膝盖就更容易受伤。

正确示范

正确的做法是：热身膝关节时，可以前后方向小幅度、控制力量地运动，要注意膝盖不要超过脚尖。

错误动作三：腰部360 绕环

错误示范

腰部环绕会导致椎间盘受到不正常的剪切应力作用，除了研磨挤压椎间盘这一坏的作用，几乎找不到任何好的作用。

正确示范

素材来源@蔡赟

正确的做法是：用腰部绕八字，通过转髋、转胯来活动腰部。

颈部、膝关节、腰部这三个部位是需要稳定性的关节，只适合小幅度、控制性的做热身活动。

如何正确热身

现代运动科学认为热身由三部分组成：慢跑、肌肉动态牵拉和专项热身。

慢跑就不过多赘述了。动态牵拉是指在完成相应动作过程中，把肌肉做短暂拉长（不超过2秒），并重复多次的拉伸方法。

专项热身可以让你的神经、肌肉、关节的适应羽毛球运动状态。有条件的话进行全场的步伐训练，如果场地有限那就进行一些简单的左右脚交叉步直线跑动。这是让你身体的各个部位（尤其是相关关节与主要肌群）适应一下羽毛球跑动的发力和受力特点。

然后再拿上球拍，进行强度逐渐增强的有球对练5-10分钟，顺序最好是先网前小球，再中前场对抽，最后高远对拉和杀接杀练习。

健康运动，科学热身！快跟着小V一起热身、上场打羽毛球吧